Chceš dnes udělat dobrý skutek ? Pomoz výše
uvedenému hříšníkovi tím, že mu dáš nějaké rozhřešení! Můžeš mu
ho poslat na e-mailovou adresu, kterou uvedl u zpovědi, nebo napsat
veřejně vyplněním formuláře na konci této stránky. A jestliže nechceš,
aby pod tvou přezdívkou mohl vystupovat ještě někdo jiný, zaregistruj
si ji ZDE !
|
|
Ani náhodou :D
|
|
|
|
Na obrázku mi přišel snadný, stejně tak provedení. Zvednutí se na té jedné noze bylo trochu náročnější.
|
|
|
|
a teď...pozor...poprvý použiju zkracovátko...snad to funguje :)
http://zkracovatko.cz/sNKkMK
|
|
|
|
http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=1&a - mp;feature=plcp -
|
|
|
|
Jinak ano, ten cvik udělám, ale nadšenej z něho nejsem :) je to opravdu jeden z nejtěžších, protože musíš mít nejenom sílu v nohách, ale musíš být i celkově osvalená a zpevněná, aby jsi udržela balanc těla při jeho provedení. Jinak si můžeš jak píše jeden chlap něco natáhnout, vyvrknout...nebo se taky celá rozmáznout o zem :) Běžné cvičení pro běžnou holku to není ani náhodou, je to už pro hodně pokročilé, tenhle cvik se už blíží profesionální úrovni aerobiku/gymnastiky. Cvič klidně něco jednoduššího, efekt to bude mít taky. Tady vidíš kam až tě tvoje posedlost po dokonalým zadku múže dohnat :)
|
|
|
|
jedenchlap : O tom zda je to cvičené blbě bych polemizoval - ano když deš takhle dolů tak to je záběr na koleno, ale zase se zapojí víc svalů, šlachy, vazy.. Ono je to o tom, že tenhle cvik se v obvyklých cvičebních programech tohoto typu nedělá každý den..v podstatě na něj přijde řada tak jednou za měsíc a dělá se v sériích max. 10 opakování, které jsou ještě proloženy jinými cviky.
|
|
|
|
Asi ne, mně se nechce vstát...
|
|
|
|
Ajaj, neco podobneho jsem zkousela v 17ti letech. Skoncilo to vyronem kolena, a dva mesice jsem nosila ortezu pres celou nohu.
|
|
|
|
Sichrhajcka: tenhle cvik je hodně nebezpečný pro netrénovaného člověka. Přečti si něco o klasickém dřepu a pak budeš vědět. V podstatě začíná to tím, že musíš mít ve správné poloze tělo, obě nohy, záda. Navíc i na tom obrázku je to cvičené blbě. Dřep se obvykle cvičí do pravého úhlu k zemi, níže je dost namáhané koleno. Nesprávné cvičení ti může zničit kotník a koleno na stojné noze a špatně vyvinuté svaly tímto cvikem ti můžou zničit záda, krk atd.. On už samotný dřep na 2 nohách je snad nejsložitější cvik v posilovně kvůli stabilitě celého těla a tady máš ještě každou nohu jinak a navíc si musíš hlídat stabilitu.
pokud chceš zpevnit zadek, tak nejlepší je klasika: základ strava, běh, kolo, bazén, atd.....je to mnohem jednodušší, člověk si může vybrat co se mu líbí a jsou pak lepší pokroky. Až zvládneš toto, pak si můžeš vymýšlet cviky jako jsi poslala.
|
|
|
|
GBFL: Nevim.
|
|
|
|
Ty jseš blbá, víš jak mě teď bolí stehno na tý natažený noze.
|
 GBFL |
|
|
|
jedenchlap: No proto mě to právě zaujalo, že to byla součást běžnýho cvičení. Každopádně ta cvičitelka tvrdila, že je to nejlepší cvik na zadek, tak proto jsem se ho chtěla naučit :-).
ggggg: No já nevim, hledala jsem si to na internetu a je to docela častá součást cvičebních sestav. Podle tebe je to pro netrénovanýho člověka nebezpečný?
|
|
|
|
Sichrhajcka: no je to sranda dřep :D. Dám to tak nějak, že je dost těžký. Pokud to je v běžném cvičení pro ženský, tak co pak je běžné pro chlapy? Zvedat 150 kg na bench ? :D......tohle je hodně těžký cvik pro normální lidi, jinak je to vlastně varianta dřepu. Takže až tě přestanou bavit dřepy, můžeš dělat tohle. Ono stačí, když ženské budou dělat běžné dřepy bez závaží správnou technikou. I potom ty nohy vypadají dobře a nejsou tak osvalené jako po tomto.
|
|
|
|
Ne, mám těžkou prdel:-D
|
|
|
|
jenže tady jde o výsledek a výsledkem je, že se odrovnáš, takovou zátěž tvoje tělo nechce
profesionální sportovci taky nejsou zdraví, prostě s mírou
|
|
|
|
Já to dám jenom když stojím na pravé noze :-/ Zkus se ze začátku u toho něčeho přidržovat. Asi to chce trénink a silnější nohy.
|
|
|
|
V pohodě, patrně je to v rovnováze a možná trochu ohebnosti.
|
|
|
|
To byc se musel zvednout ze židle
|
 asdasdasd |
|
|
|
Ne, a navíc jsem si málem nabila prdel...:D
|
|
|
|
Jde to udělat, ale člověk musí cvičit. Je jasný, že na pár pokusů to neuděláš.
|
|
|
|
V životě bych se k něčemu takovému nesnížil.
|
|
|
|
Já ho udělám, ale jsem trénovaná a taky dělám dlouhá léta jógu, tak mě to nepříjde.
|
|
|
|
Dolu by to možná šlo, ale zvednout se pak asi těžko.
|
|
|
|
Sichrhajcka
si zkus zajít někam na pár hodin pilates, u toho musíš hlavně dobře držet těla a správně dýchat, což se naučíš nejlíp od cvičitelky-si to pohlídá a opraví co je třeba. Nám i přizpůsobuje cviky pro nižší a vyšší úroveň. Někdo dá to lehčí a někdo už celý cvik.
Powerjogu jsem jen zahlídla na hodině před námi a pravděpodobně bych se z ní plazila...
|
|
|
|
Pistolové dřepy ;) Jsou hrozná sviňárna, páč na tu jednu nohu je to dvojnásobná zátěž. Udělám to, ale nemám tu nohu správně nataženou.
|
|
|
|
:-D no mě se to p odařilo ale asi to nebylo správně, dostala jsem se do bodu kdy to "nešlo" tak jsem se snažila o něco víc a pak jsem hupla k zemi :-D ale trochu rychleji. Avšak nahoru už bych se asi nevyhrabala.
|
|
|
|
nejsem-vidět: Dík, fakt bych se k tomu taky ráda dopracovala, tak budu zkoušet.
|
|
|
|
Ne, to se nedá :D a navíc to není k ničemu dobrý tohleto zrovna. Spíš naopak.
|
|
|
|
jde to uplne v pohode. sam jich udelam vic jak 20 v kuse bez preruseni, stridave levou pravou... musi mit ale clovek na to uz trochu posileny nohy a hlavne si nacvicit udrzet rovnovahu, vedet kam a jak dat ruce, aby nespad. Kvuli udrzeni rovnovahy je dobry sledovatfurt jeden bod primo pred sebou...
|
|
|
|
Sichrhajcka
na stehna je to brutální, ale nic není hned...musíš nacvičovat, my začínali postupně od protahování a pozvolného posilování a už jsme u těhle brutalit a i horších
tohle miluju, furt padám
http://www.balanced-body.cz/2011/07/balancni-cviky-iii/
a tohle je má noční můra, páč mám krátké šlachy pod koleny
http://zkracovatko.cz/uVFDUV
|
|
|
|
Pralinka: Jo, i nahoru. Celou dobu máš mít tu jednu nohu nataženou a udělat to pětkrát na každou.
Mně to teda dost mrzí, že mi to nejde, protože je to prej hodně dobrý na stehna a zadek. Ale jak tu někteří máte problémy s rovnováhou, tak na to ta ženská přesně upozorňovala. Proto ty natažený ruce. Já tenhle problém nemám, protože tu nohu prostě ani nepokrčim.
|
|
|
|
Pralinka
no asi aj nahoru, my děláme pět za sebou...tedy zdatní dají pět, já tak tři a pak odpadám
|
|
|
|
Ne, neudržím rovnováhu.
|
|
|
|
A myslíš jako jenom dolů, nebo i zpátky nahoru?
|
|
|
|
Já to zkoušela snad 10x a prostě né a né!! Bez šance :/ :D
|
|
|
|
Já si i dřepnu, jenom díky zkrácené achillovce mám stojnou nohu v dřepu na špičce, namísto abych stála na celé plosce. Běžný dřep udělám bez problémů na celých ploskách, tohle zatím ne:)
|
|
|
|
já ho dám:-D po skoro roce nacvičování na pilates, věčně jsem se tam klátila jak haluze ve větru a párkrát řachla:-)
musíš správně držet pevně tělo-břišní svaly a záda,mít protažené šlachy a holt nějaké svaly, jinak neudržíš ten stabilní postoj a vlastně ani neuděláš ten dřepík
|
|
|
|
Udělám to, jen tu nohu nemám tam rovně nataženou (šlachy to nedovolujou)
|
|
|
|
Napotřetí jsem to udělal,ale jen tak tak! :(
|
|
|
|
No, ani nahodou...netrénovaný svaly určitě.
|
|
|
|
Taky to nedám. :D
|
|
|
|
http://zkracovatko.cz/SYSIwD
|
|
|
24 
24 
